Ben je klaar om jouw stress te verminderen, beter te slapen en angst de baas te worden én je prestaties te verbeteren? Wil je meer weten over ademhaling en de kracht van ademwerk?
Sluit je aan bij mijn 21-Daagse Breathwork Challenge en ontdek de kracht van bewuste ademhaling. Deze challenge is ontworpen voor iedereen die op zoek is naar meer rust en balans in het leven, ongeacht je ervaring met ademhalingsoefeningen.
Ik ben Joachim Meire, auteur van het boek ADEM en ervaren yoga- en breathworkdocent. Je hebt mij wellicht onlangs gezien in de populaire tv-serie Kalm Waes, waar ik Tom Waes begeleidde in een ademwerksessie. Nu is het jouw kans om deze levensveranderende technieken zelf te ervaren!
Elke dag ontvang je een twee korte videos van 10 minuten waarin we samen stap voor stap verschillende facetten van de ademhaling en ademhalingstechnieken ontdekken. Van stressvermindering en het versterken van je immuunsysteem, tot diepgaande ademhalingssessies die je fysieke en mentale prestaties verbeteren. Dit programma is ideaal voor zowel beginners als gevorderden .
Wat kun je verwachten:
-
- 21 breathwork sessies in video’s 5 min-8 min
- Praktische ademhalingstechnieken om stress en angst te beheersen
- Oefeningen die je helpen om beter te slapen en meer energie te krijgen
- Specifieke technieken om je focus en mentale helderheid te verbeteren
- Toegang tot een exclusieve online community waar je je ervaringen kunt delen
- Start wanneer je wil en werk af op eigen tempo
Over de instructeur
Instructeur
Joachim Meire is een internationaal erkende yogadocent en ademcoach. Hij beoefent yoga sinds 1999. Meer dan 700 studenten volgden intussen zijn erkende Yoga Teacher Training in Gent. Hij is auteur van het 'No-nonsense Yogaboek', ‘Yoga met Evy’ en 'ADEM'. Hij is organisator van het Yogaland Festival en oprichter van SeaSide Yoga Retreats, Yogaloft en Yogatele. In Brugge geeft hij wekelijkse yogalessen . Op regelmatige basis leidt hij workshops, retreats en gespecialiseerde professionele yoga opleidingen.
Cursusoverzicht
| Welkom | |||
| Welkom video | 00:02:00 | ||
| Dag 1: Inleiding tot Ademhaling | |||
| Waarom ademen we? | 00:05:00 | ||
| Wat is ademwerk? | 00:06:00 | ||
| Wat als ademwerk je net onrustig maakt? | 00:05:00 | ||
| Ademwerk: Breath Awareness | 00:06:00 | ||
| Bonus: Wat als ademwerk je onrustig maakt? | 00:06:00 | ||
| Dag 2: Ademhalingsspieren | |||
| Hoe adem je op de juiste manier? | 00:08:00 | ||
| Ademwerk: Adem in 360 graden | 00:06:00 | ||
| Dag 3: Ademhaling en het zenuwstelsel | |||
| Ontspan met je Adem | 00:08:00 | ||
| Ademwerk: Slow breathing | 00:05:00 | ||
| Dag 4: Hoe omgaan met stress of angst? | |||
| Chronische vs. acute stress | 00:07:00 | ||
| Ademwerk: Fysiologische zucht | 00:07:00 | ||
| Dag 5: Fitness voor de ademhalingsspieren | |||
| Respiratoire fitness | 00:07:00 | ||
| Ademwerk: Middenrif versterken | 00:05:00 | ||
| Dag 6: Adem als een Navy Seal | |||
| Ademen om tot rust te komen | 00:04:00 | ||
| Ademwerk: Box Breathing | 00:07:00 | ||
| Dag 7: Ben je tolerant voor CO2? | |||
| C02 tolerantie | 00:08:00 | ||
| Ademwerk: Exhale Test | 00:05:00 | ||
| Dag 8: Het Bohr effect | |||
| Het belang van CO2 | 00:08:00 | ||
| Ademwerk: Cupped 4-4-6 | 00:05:00 | ||
| Dag 9: Pranayama | |||
| Adem om jouw energie te reguleren | 00:05:00 | ||
| Ademwerk: Wisselende Ademhaling | 00:07:00 | ||
| Dag 10: Fitness voor het diafragma | |||
| Versterk het diafragma | 00:07:00 | ||
| Ademwerk: ademweerstand | 00:07:00 | ||
| Dag 11: Ademwerk en meditatie | |||
| Wat is het verschil tussen ademwerk en meditatie? | 00:06:00 | ||
| Madhya Meditatie | 00:06:00 | ||
| Dag 12: Geef je zelf een boost! | |||
| Meer focus en alertheid | 00:06:00 | ||
| Ademwerk: Boost focus | 00:03:00 | ||
| Dag 13: Verhoog je Hartcoherentie | |||
| Hartcoherentie | 00:05:00 | ||
| Ademwerk: 5×5 ademhaling | 00:06:00 | ||
| Dag 14: Stikstofmonoxide | |||
| Het belang van NO (stikstofmonoxide) | 00:05:00 | ||
| Ademwerk: Zoemen als een bij | 00:06:00 | ||
| Dag 15: Adem minder en verhoog C02 tolerantie | |||
| Chronisch hyperventileren | 00:05:00 | ||
| Ademwerk: Buteyko ademhaling | 00:06:00 | ||
| Dag 16: Adem als een dolfijn | |||
| Ademretenties | 00:06:00 | ||
| Ademwerk: breathholds | 00:10:00 | ||
| Dag 17: Beter slapen met ademwerk | |||
| Ademwerk om beter te slapen | 00:04:00 | ||
| Ademwerk: 4-7-8 protocol | 00:06:00 | ||
| Dag 18: Vind innerlijke rust | |||
| CO2 tolerantie (vervolg) | 00:05:00 | ||
| Ademwerk: 1:2 ratio | 00:05:00 | ||
| Dag 19: Respiratoire fitness (vervolg) | |||
| Krachtige ademhalingsspieren | 00:03:00 | ||
| Ademwerk: Wavy Gravy | 00:03:00 | ||
| Dag 20: Ademen als een Yogi | |||
| De Volledige Yogi Ademhaling | 00:05:00 | ||
| Dirgha Ademhaling | 00:06:00 | ||
| Dag 21: Bliss Breathing | |||
| Uitleg over Bliss Breathing | 00:08:00 | ||
| Bliss Breathing | 00:15:00 | ||
Waardevol ademen
Sinds ruim een week volg ik nu de cursus . Ik leerde ademwerk kennen via het boek Adem omdat ik als vrouw met hoogfunctionerend autisme op zoek was naar rust in mijn hoofd , rust van de paniekaanvallen , rust die ik krijg door sport maar wat als sport even niet meer lukt…een revelatie om te ontdekken dat ik die rust steeds bij me draag en dat ze steeds beschikbaar is ..mijn ademhaling.
De challenge bestaat uit zeer duidelijke , rustig uitgelegde informatieve video’s , nadien krijg je een degelijk handvat aangereikt om verschillende technieken te leren kennen en toepassen . Sommigen kende ik ( ik ben 30j logopediste geweest dus ademwerk is me niet vreemd) , anderen waren echt een eye opener. Zowel als je voorkennis hebt of als absolute beginner haal je hier waardevolle informatie uit . Waardevol en degelijk onderbouwd, je hebt vertrouwen in wat je gaat doen door de degelijke instructies en de kennis van Joachim als lesgever. Dit is een aanrader voor iedereen die rust zoekt , evenwicht …het is slecht een ademteug verwijderd.
Hartelijk dank, Joachim, voor het ontwikkelen van de 21 dagen breathwork challenge! Het is een kwaliteitsvolle en handzame cursus, dadelijk toepasbaar en didactisch onderbouwd zoals al je cursussen. Dit is een overzichtelijke samenvatting en opfrissing van de oefeningen van de teachertraining, een handige manier om de goede praktijken niet te verliezen. Deze challenge is ook een perfecte introductie voor wie voordien nog geen kennis maakte met breathwork.